For at sikre et optimalt vægttab, er din kost tilrettelagt således, at du vil få optimal fedtforbrænding. En ketogenic kostplan lavt indhold af kulhydrater. Dette vil få kroppen til at frigive fedtsyrer i en kontrolleret proces. Processen kan måles med ketosestix. Optimalt mellem 0.5 og 8.

Den optimale fedtforbrændning opnås også ved at du ændre lidt på dit spise-vindue. Forstået på den måde at du har et åbent spisevindue på 8 til 9 timer og dermed et langt fastevindue på 15 til 16 timer.

Du skal forvente at de første 4-5 dage er de hårdeste. Der er en tilvænning til din nye kost og du kan opleve hovedpine, hvis du har spist mange kulhydrater tidligere.

Du har allerede fået ændret en del i din kost og derfor vil du nok ikke blive voldsom udsat for hovedpine. Kroppen skal simpelhen omstille sig til fedtforbrændingen.

Vær opmærksom på at sukkerholdige drikke – også med kunstige sødemidler – ikke er tilladt, da du vil ryge ud af ketosen. Det gælder også alkohol.

Til gengæld skal du drikke mere vand end normalt i denne periode. Du skal drikke mellem 2.5 og 3 liter vand jævntfordelt over dagen.