Hvad du selv kan gøre for at sænke dit kolesterol

1. Røde ris

Røde ris eller rød gærris har en kolesterolsænkende effekt. Og så smager de fantastisk. Du kan også købe rød gærris som ekstrakt i kapselform. 

Du kan købe røde ris i mange supermarkeder og i helsekostbutikker og i kapselform kan de købes på apoteket, i Matas og helsekostbutikker. 

2. Skru op for fiber

Spis fuldkorn, havregryn, rugbrød, linser og grøntsager – især opløselige fibre hjælper med at sænke LDL.

2. Spis flere sunde fedtstoffer

Vælg umættede fedtstoffer som olivenolie, nødder, avocado og fed fisk (laks, makrel, sild).

3. Undgå transfedtsyrer og skær ned på mættet fedt

Begræns indtag af smør, palmeolie, fede mejeriprodukter og forarbejdet mad.

4. Spis mindre kød – og mere planterigt

Gå gerne efter vegetariske måltider et par gange om ugen. Bælgfrugter er guld!

5. Motionér regelmæssigt

30 minutters bevægelse dagligt kan både hæve HDL og sænke LDL og triglycerider.

6. Skær ned på sukker og alkohol

Især for høje triglycerider er ofte forbundet med for meget sukker eller alkohol.

7. Stop med at ryge

Rygning sænker HDL og skader blodkarrene – en kæmpe gevinst ved rygestop.

8. Hold vægten i balance

Selv et lille vægttab (5-10 %) kan forbedre kolesteroltallene markant.

9. Sov godt og håndtér stress

Dårlig søvn og højt stressniveau kan forstyrre både fedt- og sukkerbalancen.

10. Følg op og få målt dine tal

Følg dine fremskridt og tal med lægen om dine resultater – små ændringer virker over tid!