1. Bevæg dig – lidt er bedre end ingenting

Hver gang du bruger kroppen, hjælper du med at sænke blodsukkeret og gøre cellerne mere modtagelige for insulin. Gå en tur, leg med børnene, dans i køkkenet – alt tæller.

2. Vælg mad, der giver dig energi – ikke bare mæthed

Når du spiser balanceret med fibre, protein og sunde fedtstoffer, får du stabil energi og færre blodsukkerudsving.

3. Find en rytme, der passer dig

Regelmæssige måltider hjælper kroppen med at holde blodsukkeret i balance og forebygger overspisning senere på dagen.

4. Tab dig forsigtigt – hvis det giver mening for dig

Et lille vægttab kan give store helbredsmæssige gevinster, også selvom du stadig har kilo, du gerne vil af med.

5. Skær lidt ned – ikke alt fra

Du behøver ikke leve “perfekt”. Bare lidt mindre sukker, juice, sodavand og forarbejdet mad gør en stor forskel over tid.

6. Sov som en investering i dit helbred

God søvn forbedrer din krops evne til at håndtere blodsukker og appetit – og giver dig overskud til dine valg.

7. Styr på stress = ro i kroppen

Kronisk stress påvirker både blodsukker og hormoner. Små pauser, dybe vejrtrækninger og natur virker – også selvom du kun har 5 minutter.

8. Tal med dig selv, som du ville tale til en god ven

Slip dårlig samvittighed og “alt-eller-intet”-tanker. Det er de mange små valg, du gentager, der tæller.

9. Gør det personligt – ikke perfekt

Det handler ikke om regler, men om at finde det, der virker for dig. Små vaner, du kan holde fast i, er meget mere værd end korte kure.

10. Husk: Forandring giver frihed – ikke kun resultater

Du gør det her for dig. For at få mere energi. For at være til stede i livet. For at få frihed – ikke begrænsninger.

Find din personlige “hvorfor”(se mere under kurset “Vægttab” – “personlig motivation”, sæt små mål og fejr fremskridt. En god dag er én, hvor du har gjort noget godt for dig selv.