1. Bevæg dig dagligt

Motion styrker hjertet og sænker trykket. Gå en tur, cykl, dans eller find en aktivitet du kan lide – gerne 30 minutter om dagen.

2. Spis mindre salt

For meget salt binder væske og øger blodtrykket. Undgå færdigretter og brug friske krydderurter i stedet for salt.

3. Spis flere grøntsager og frugt

De indeholder kalium, som hjælper med at balancere blodtrykket – især banan, spinat, tomat og kartofler.

4. Skru ned for alkohol

For meget alkohol kan hæve blodtrykket. Hold dig til maks. 7 genstande om ugen – og gerne færre.

5. Stop med at ryge

Rygning får blodkarrene til at trække sig sammen og øger risikoen for hjerteproblemer.

6. Hold vægten stabil

Selv et lille vægttab (5-10 %) kan gøre en mærkbar forskel for blodtrykket.

7. Styr på stress

Kronisk stress og spændinger kan presse blodtrykket op. Prøv meditation, dybe vejrtrækninger eller naturpauser.

8. Få nok søvn

Søvnmangel og uregelmæssig døgnrytme kan forstyrre blodtryksreguleringen. Stræb efter 7-8 timers rolig søvn.

9. Begræns koffein

Kaffe, energidrikke og cola kan påvirke blodtrykket – især hvis du drikker meget.

10. Følg op på dine tal

Brug et blodtryksapparat derhjemme eller få målt dit tryk hos lægen – så du kan følge udviklingen.