1. Bevæg dig regelmæssigt

Motion gør cellerne mere følsomme for insulin – især gang, cykling, styrketræning og dans. Bare 20-30 min. dagligt gør en forskel.

2. Spis balancerede måltider og spis regelmæssigt

Kombinér kulhydrater med proteiner og sunde fedtstoffer. Det hjælper med at stabilisere blodsukkeret. Spis mindre måltider regelmæssigt i løbet af dagen. Gerne hver 3. time.

3. Skær ned på sukker og raffinerede kulhydrater

Undgå søde drikke, hvidt brød, slik og kager – de får blodsukkeret til at stige hurtigt.

4. Spis masser af fibre

Fuldkorn, grøntsager, linser og bønner hjælper med at holde blodsukkeret stabilt og styrker mæthed.

5. Sov godt og regelmæssigt

Søvnmangel påvirker kroppens evne til at håndtere insulin og kan øge sukkertrang.

6. Hold vægten i balance

Selv et lille vægttab kan forbedre insulinfølsomheden markant – især omkring maven.

7. Spis i et roligt tempo

Det giver kroppen tid til at registrere mæthed og hjælper blodsukkeret med at stige langsommere.

8. Undgå lange perioder uden mad

Regelmæssige måltider (fx hver 3.-4. time) hjælper med at holde blodsukkeret stabilt og forebygger overspisning.

9. Minimér stress i hverdagen

Kronisk stress kan påvirke blodsukker og insulinfølsomhed negativt – find små pauser til ro, vejrtrækning og nærvær.

10. Følg dine signaler – ikke regler

Lyt til din krops sult og mæthed, og gå efter langvarig energi fremfor hurtige fix.