1. Vær fysisk aktiv – hver dag

Belast knoglerne med vægtbærende motion som gang, dans, trappegang og styrketræning. Det stimulerer knogledannelsen og forebygger tab.

2. Få nok kalk og D-vitamin

Kalk findes i mælkeprodukter, grønne grøntsager, mandler og sardiner. D-vitamin får du fra sollys, æg, fed fisk og evt. tilskud.

3. Undgå rygning

Rygning hæmmer knoglernes evne til at forny sig og øger risikoen for brud.

4. Begræns alkohol

For meget alkohol påvirker både knoglestofskiftet og balance – og dermed risikoen for fald.

5. Hold en sund vægt

Undervægt kan øge risikoen for knogleskørhed, mens overvægt kan belaste knogler og led unødigt. Balance er nøglen.

6. Træn din balance og stabilitet

Øvelser som tai chi, yoga og balancetræning kan forebygge fald og øge selvtilliden i bevægelse.

7. Gør dit hjem faldsikkert

Fjern løse tæpper, få godt lys, og brug skridsikre måtter. Et sikkert miljø er vigtig forebyggelse.

8. Få knogletæthed målt, hvis du er i risikogruppen

En DXA-scanning kan give klar besked – og gøre det lettere at tage de rette valg.

9. Følg din behandling, hvis du er i medicinsk behandling

Der findes flere effektive knoglestyrkende præparater – men de virker bedst, når du også støtter op med kost og motion.

10. Se det som investering – ikke som begrænsning

Alt det, du gør for dine knogler, gavner hele din krop. Du forebygger skader, bevarer frihed – og styrker livskvaliteten i mange år frem.