- Copyright 2025
- Maximete.dk
- Privatlivspolitik
- Cookiepolitik
Om kostplanen
Kostplanen er lavet med udgangspunkt i De officielle Kostråd. Det er ikke en restriktiv diætplan, men et værktøj eller en inspirationskilde
til sunde måltider.
Denne uges kostplan er designet til at balancere dine måltider i overensstemmelse med anbefalingerne: cirka 45-60% af dine kalorier fra
kulhydrater, 25-40% fra fedt, og 10-20% fra protein.
Hver dag indeholder tre hovedmåltider og eventuelle mellemmåltider, som tilsammen sikrer en god fordeling af energi og næringsstoffer
gennem hele dagen.
Måltiderne inkluderer en bred vifte af fødevarer fra forskellige fødevaregrupper: masser af grøntsager, frugt, fuldkorn, magre proteinkilder
som fisk, fjerkræ og bælgfrugter, samt sunde fedtkilder som nødder, frø og planteolier. Ved at bruge denne plan som inspiration kan du
støtte din krops behov for energi og næringsstoffer og opnå en varieret kost, der kan hjælpe med at forebygge livsstilssygdomme og
fremme en sund vægt.
Der er desuden et lille råderum, hvor der er plads til fx lidt slik, alkohol eller snacks.
HUSK VÆSKE!
Vand er vigtigt for at opretholde hydrering og understøtte kropsfunktioner.
Særligt for kvinder i overgangsalderen
Kostplanen har et gennemsnitligt energiindhold på ca. 1700 kcal/dag.
Energibehovet kan variere meget på baggrund af alder, køn, vægt, aktivitetsniveau, genetik mv., hvilket betyder, at kostplanen selvfølgelig
skal tilpasse den enkelte og dennes livsstil.
Udgangspunktet på 1700 kcal/dag svarer nogenlunde til energiforbruget for en kvinde mellem 31-60 år på 170 cm, der vejer 80 kg, som er
meget lidt fysisk aktiv og har et stillesiddende arbejde.
